Общие рекомендации:

  1. Плавание в бассейне –необходимо как минимум один  раз в неделю. Но можно плавать и каждый день. Во время нахождения пациента в воде давление на межпозвоночные диски уменьшаются в несколько раз. Кроме того при прохождении тела пациента через воду ,наблюдается растягжение позвоночного столба. Также плавание в воде улучшает кровоснабжение позвоночника, что в с вою очередь затормаживает процессы старения хрящевой ткани.

 

  1. Зарядка утром ежедневно 30 мин.

 

 

  1. Оздоровительная гимнастика. Выполнять оздоровительную гимнастику необходимо ежедневно. Связанно это с тем , что в быту мы не используем все мышцы организма. В организме человека насчитывают 640 мышц. И каждая мышца создана для движения. Существует множество систем оздоровительных практик.  Например йога , цы гун, тай дзы с юань, ушу , пилатесс и т.д. вы можете использовать любую систему для самостоятельной практики. Желательно начать обучение ,любой из оздоровительных систем, с инструктором. Потому что неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему организму. Практика показывает , что эффективно изучать гимнастику в классе с учителем, а дома выполнять хорошо отработанные и изученные упражнения. В изучении гимнастики торопится не нужно так , как самое важное это правильная техника выполнения упражнений. Комплекс оздоровительной гимнастики нужно ,постепенно, подобрать для себя индивидуально и выполнять ее всю жизнь ежедневно. Это позволит включить в работу все мышцы организма. И принесет гармонию в ваше тело.

 

  1. Вечером ежедневно самомассаж с Массажным роллом и массажным мячем, Ипликатором Кузнецова и Ляпко.

 

 

  1. Инверсионные висы на турнике по 1-5 мин ежедневно.

 

  1. Лечебный массаж необходимо делать курсом 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня. Курс повторяют два раза в год. После завершения курса массажа, для закрепления результата, необходимо проходить массаж раз в неделю.
  1. Мануальная терапия курс 3-6-9 сеансов раз в пол года. Затем для поддержания эффекта раз в 4 недели. Количество необходимых процедур подбирается врачом индивидуально для каждого пациента в зависимости от заболевания.
  2. Выпивать в сутки 2 литра чистой воды.
  3. Отказаться от приема алкоголя, кофе и курения.
  4. Добавлять в пищу хондропротекторы курсом по 6 мес. (хондроитин 1500мг в сут, глюкозамин 1500 мг в сут, коллаген 5000 мг в сут, гиалуроновую кислоту 300 мг)