Упражнения при искривлениях позвоночника в виде букв “С” и “S”
Иногда в результате мышечного спазма позвоночник сгибается так, что становится похожим на “С” или “S” (прямую либо перевернутую, или обратную, “S”). Подобные спазмы бывают не всегда, и существует несколько способов проверить, так ли это в вашем случае. Опытный физиотерапевт Том Уэлш учил меня, что больные сами могут определить, какие упражнения подойдут для их типа искривления. Вот его предложения: сначала решите, какую букву напоминает ваша спина – “С” или “S”. Для этого встаньте перед зеркалом в полный рост и сравните высоту своих плеч и бедер.
Выполнять упражнения рекомендуется на полу или кровати, используя правую и левую руку или ногу, в зависимости от типа искривления. Эти упражнения увеличивают гибкость и укрепляют позвоночник, нормализуя все его функции и уменьшая боль.
- Искривление типа “С” вправо. Левое плечо и правое бедро выше.
- Искривление типа “С” влево. Правое плечо и левое бедро выше.
- Искривление типа прямой “S”. Левое плечо и левое бедро выше.
- Искривление типа обратной “S”. Правое плечо и правое бедро выше.
Упражнение 1
Лежа на животе, поднимите прямую ногу на несколько дюймов от кровати и потяните ее вниз. Оставайтесь в таком положении, сосчитав до трех, потом повторите упражнение не менее 10 раз. (Искривление “С” вправо и прямая “S” – левая нога; “С” влево и обратная “S” – правая нога).
Упражнение 2
Лежа на спине, согните колени. Затем поднимите согнутое колено и начинайте давить на него рукой в направлении от себя, причем с равным сопротивлением. Одновременно тяните другое колено к груди. Выполняйте упражнение на три счета, затем повторите его не мене 10 раз. (Искривление “С” вправо и прямая “S” – поднимайте правое колено и тяните левое, и наоборот).
Упражнение 3
Лежа на боку, выпрямите ноги. Поднимите ногу вверх и опустите вниз на 12-18 дюймов повторите 25 раз. (Искривление “С” вправо и прямая “S” – лежа на левом боку, поднимайте правую ногу, и наоборот).
Упражнение 4
Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите колени и пятки вместе. Поверните колени в сторону и в таком положении сосчитайте до 20, после чего напрягите мышцы живота и поставьте согнутые ноги прямо. Повторите упражнение три раза. (Искривление “С” вправо – поворот направо; влево – поворот налево).
Упражнение 5
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Поместите подушку под плечи и верхнюю часть спины. Сосчитайте до 10, после чего сожмите мышцы живота и поставьте согнутые ноги прямо. Повторите упражнение три раза. (Искривление прямая “S” – подушка под левым плечом, поворот налево; обратная “S” – подушка под правым плечом, поворот направо).
Упражнение 6
Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, а руки на уровне плеч. Двигайте колено вверх и вниз на 1-2 дюйма. Повторите 25 раз. (Искривление “С” вправо и обратная “S” -поднимайте левое колено; “С” влево и прямая “S” – поднимайте правое колено).
Упражнение 7
Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища и начинайте поднимать грудную клетку и плечи вверх-вниз в быстром темпе (не менее 25 раз). Постарайтесь как можно больше выгнуть спину. (Для всех типов искривлений).